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有哪些中学生爱吃的食谱呢?有没有针对中学生的一个营养食谱呢?下面为大家整理中学生一天最营养的食谱搭配方案 。
中学生爱吃的菜谱大全 最营养的食谱搭配
1中学生爱吃的营养食谱
凉拌金针菇
材料：
金针菇200克、咸黄瓜一根 、胡萝卜一根 、各种辅料适量
做法：
金针菇切去根部有杂质的部分 ，撕开洗净;胡萝卜和黄瓜洗干净切成丝;金针菇放入沸水中煮约30秒，捞出沥干晾凉;胡萝卜丝也放入开水中烫一下 ，捞出沥干晾凉;加入盐、味精 、辣椒油 、砂糖、蒜末搅拌均匀;倒入已准备好的食材中;滴几滴香油 ，调拌均匀即可 。
小炒鸡块
材料：
熟鸡半只、各种辅料适量
做法：
热锅凉油，把鸡块放入炒制，因为鸡肉是熟的 ，所以可以接着把青红椒放入煸炒 ，放入香芹段翻炒至断生后，加入适量的盐和糖 ，把青蒜叶放入锅内大火翻炒均匀 ，一道美味又营养的佳肴就做好了。
2中学生一周营养食谱搭配方法
星期一：
早餐：苹果 、大米小米山药粥 、胡萝卜肉蒸包、鹌鹑蛋 、鲜奶;
午餐：梨 、米饭、青椒土豆洋葱炒肉片 、香菇油菜 、鱼头花生汤;
晚餐：香蕉、玉米粥 、黑米馒头 、核桃仁炒西芹、排骨黄豆汤;
星期二：
早餐：橙子 、西红柿鸡蛋肉丝面条 、鲜奶;
午餐：西瓜、馒头、芝麻菠菜 、家常豆腐 、土豆炖牛肉;
晚餐：猕猴桃、杂豆粥 、鸡肉蘑菇汤 、糖醋带鱼;
星期三：
早餐：木瓜、白扁豆山药粥 、南瓜素蒸包 、鸭蛋、酱猪肝;
午餐：西红柿 、荞麦大米饭 、鱼香肉丝、油焖大虾 、丝瓜豆腐汤;
晚餐：哈密瓜 、黑米粥、花卷、酸辣土豆丝 、花生炖猪蹄;
星期四：
早餐：草莓 、牛奶麦片粥、肉松面包 、鹅蛋 、姜汁菠菜;
午餐：菠萝、甘薯米饭 、芹菜炒肉 、宫保鸡丁、海米冬瓜汤;
晚餐：芒果 、馒头 、海带萝卜排骨汤、香椿拌豆腐;
星期五：
早餐：哈蜜瓜 、大米荠菜粥 、豆沙包、鸭蛋、芹菜拌腐竹;
午餐：木瓜 、花卷 、海米油菜、蒜泥茄子 、红烧肉;
晚餐：香蕉 、金银卷、菠菜炒鸡肝 、紫菜汤;
星期六：
早餐：橙 、菠菜鸡蛋瘦肉粥、馒头 、海带丝;
午餐：梨 、煎饼、酸辣土豆丝 、蒜薹炒肉 、天麻鱼头汤;
晚餐：西瓜、大米绿豆饭、凉拌黄瓜 、猪肚丝汤;
星期日：
早餐：桃 、胡萝卜大米粥、韭菜素蒸包 、鲜奶;
午餐：甜瓜 、米饭、苜蓿肉 、核桃仁炒三素 、奶汤鲫鱼;
晚餐：猕猴桃、栗子桂圆大米粥 、糖醋藕片 、海带排骨汤;
学校食堂的大锅菜菜谱有很多种，一些常见的菜品如下：
1、麻婆豆腐
2 、红烧肉
3 、鱼香肉丝
4、炒时蔬
5、土豆炖牛肉
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